در عصر دیجیتال، گوشی‌های هوشمند به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند، اما استفاده از آن‌ها درست قبل از خواب می‌تواند عواقب منفی جدی بر کیفیت خواب و سلامت کلی داشته باشد. نور آبی صفحه نمایش، اعلان‌های مداوم و محتوای بی‌پایان، مغز را تحریک کرده و هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کنند. بر اساس تحقیقات اخیر، بیش از ۷۰ درصد افراد در سنین ۱۸ تا ۳۵ سال، حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی استفاده می‌کنند که این امر به بی‌خوابی مزمن و خستگی روزانه منجر می‌شود.

حالا، اپلیکیشن «دریمی» (Dreamy) به عنوان یک راه‌حل نوآورانه وارد بازار شده است. این اپلیکیشن که توسط تیمی از متخصصان روانشناسی خواب و توسعه‌دهندگان فناوری در ایالات متحده طراحی شده، به کاربران کمک می‌کند تا عادت استفاده از موبایل در ساعات شب را به تدریج ترک کنند. دریمی با رابط کاربری ساده و جذاب، ویژگی‌های کلیدی زیر را ارائه می‌دهد:

• زمان‌بندی هوشمند: کاربران می‌توانند ساعتی مشخص برای خاموش کردن گوشی تعیین کنند. پس از آن زمان، اپلیکیشن به طور خودکار نوتیفیکیشن‌ها را مسدود کرده و صفحه را به حالت “شبانه” تبدیل می‌کند که شامل نور ملایم و محتوای آرامش‌بخش مانند داستان‌های کوتاه یا موسیقی‌های ملایم است.

• یادآوری‌های شخصی‌سازی‌شده: بر اساس الگوهای خواب کاربر (که از طریق سؤالات اولیه جمع‌آوری می‌شود)، دریمی یادآوری‌های سفارشی ارسال می‌کند. برای مثال، اگر کاربری عادت به چک کردن شبکه‌های اجتماعی دارد، اپلیکیشن با پیام‌های تشویق‌کننده جایگزین می‌کند.

• ردیابی پیشرفت: دریمی پیشرفت کاربر را در ترک عادت ثبت می‌کند و با جوایز مجازی (مانند امتیازات یا بج‌ها) انگیزه ایجاد می‌کند. همچنین، گزارش‌های هفتگی کیفیت خواب را بر اساس داده‌های ورودی کاربر ارائه می‌دهد.

دکتر سارا جونز، روانشناس خواب و مشاور پروژه دریمی، در مصاحبه‌ای می‌گوید: «دریمی نه تنها یک اپلیکیشن است، بلکه یک همراه دیجیتال برای تغییر سبک زندگی. ما بر اساس مطالعات علمی، این ابزار را طراحی کردیم تا وابستگی به فناوری را به ابزاری برای آرامش تبدیل کند.»

این اپلیکیشن در حال حاضر برای سیستم‌عامل‌های اندروید و iOS در دسترس است و نسخه رایگان آن شامل ویژگی‌های پایه می‌شود، در حالی که نسخه پرمیوم با دسترسی به محتوای پیشرفته‌تر (مانند مدیتیشن‌های هدایت‌شده) عرضه می‌گردد. کاربران اولیه گزارش داده‌اند که پس از دو هفته استفاده، کیفیت خواب‌شان تا ۴۰ درصد بهبود یافته است.

با توجه به افزایش آگاهی جهانی در مورد اثرات منفی “خواب دیجیتال”، دریمی می‌تواند گام مهمی در جهت سلامت دیجیتال باشد. اگر شما هم از بی‌خوابی ناشی از گوشی رنج می‌برید، دانلود دریمی را امتحان کنید و شب‌های آرام‌تری را تجربه نمایید.